การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
จำแขนงอแขวนอยู่ในชั้นเรียนฟิตเนสได้หรือไม่? ผู้หญิงบางคนสามารถแขวนอยู่ที่นั่นได้ไม่กี่นาทีแม้กระทั่งนาที แต่พวกเราส่วนใหญ่จะกระโดดขึ้นกรวดฟันของเราและวางเร็วกว่าซิงเกิ้ลใหม่ของ Taylor Swift
ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเป็นจุดอ่อนสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก อาจเป็นเพราะเราเพิ่งได้รับการพัฒนาด้วยวิธีนี้ แต่ฉันก็เชื่อว่าเราไม่ได้รับโอกาสในการฝึกฝนทักษะเช่นการดึงขึ้นในวัยเด็กและเยาวชนของเราเท่าที่ผู้ชายและเด็กชายทำ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้เราไม่สามารถเปิดขวดดองได้ด้วยตัวเองก็สามารถเอาชนะได้ ในความเป็นจริงเป้าหมายความแข็งแกร่งที่ฉันได้ยินผู้หญิงส่วนใหญ่ตั้งไว้สำหรับตัวเองคือการดึงขึ้นครั้งแรกของพวกเขา สามารถทำเป็นผู้ใหญ่ได้หรือไม่? ไกลออกไปไกลจากชั้นเรียนฟิตเนส? พนันได้เลย. และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นซูเปอร์สตรีที่จะทำ! ฉันได้รับการดึงขึ้นครั้งแรกเมื่ออายุ 27 ปีหลังจากฝึกซ้อมและพัฒนาเป็นเวลาหลายเดือน มันไม่สวย มีการเตะจำนวนมากสั่นคลอนและคร่ำครวญ แต่อย่างใดคางของฉันลุกขึ้นเหนือบาร์นั้น มันยังคงเป็นหนึ่งในความสำเร็จที่น่าตื่นเต้นที่สุดที่ฉันมีในโรงยิมและตอนนี้ฉันสามารถปัด 10 ในชุด ไม่ว่าฉันจะไปถึงเป้าหมายอื่น ๆ อีกมากมายในโรงยิมนี่ยังคงเป็นที่โปรดปรานของฉัน อาจเป็นเพราะงานที่ฉันใส่ แต่อาจเป็นเพราะฉันไม่เคยเชื่อว่าฉันจะสามารถทำได้ และตอนนี้ฉันทำได้
แล้วเคล็ดลับในการดึงขึ้นคืออะไร?
ความก้าวหน้าแบบดึงขึ้น
ความก้าวหน้าจากการออกกำลังกายที่ต้องการมากขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง lats และแขนเพื่อเตรียมคุณสำหรับการดึงขึ้นครั้งแรก การออกกำลังกายครั้งแรกที่ฉันแนะนำคือ Supine Body Row เมื่อคุณสามารถทำเช่นนั้นได้แล้วก้าวเข้าสู่เชิงลบกระโดดขึ้นและต่อต้านการสืบเชื้อสายให้มากที่สุด ถัดไปก้าวเข้าสู่ ISO Hang ถือไว้นานเท่าที่จะทำได้ก่อนที่คุณจะลงมา จากนั้นเพิ่ม pull-ups บางส่วนด้วยการกดเล็กน้อยจากพื้น เราโทรหา pull-ups กระโดดเหล่านี้ แต่คุณควรกระโดดให้มากที่สุด เมื่อคุณแทบจะไม่ได้ผลักออกไปเริ่มพยายามดึงขึ้นอย่างแท้จริง สองสามคนแรกจะไม่สวยหรือง่าย แต่ผลักดันและต่อสู้เพื่อมันและสักวันหนึ่งคางของคุณจะไปถึงบาร์นั้น
หลังคลอดที่เกี่ยวข้องตลอดไป
นี่คือวิดีโอตัวอย่างที่มีความก้าวหน้าบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณไปถึงที่นั่น!
ดึงอัพจากแมนดี้สกินเนอร์บน Vimeo
(หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโปรดอย่ากลัวที่จะถาม!)
แล้วการวางมือล่ะ? เข้าหรือออก? แคบหรือกว้าง? คำแนะนำของฉันคือเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ จากนั้นฝึกฝนด้วยมือที่จัดการกับและจัดการออกไปซึ่งจะช่วยสร้างแขนของคุณในด้านหนึ่งและด้านหลังของคุณ ใช้ทั้งด้ามจับแคบและด้ามกว้างด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกดปุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นในการดึงขึ้นมา!
นอกเหนือจากความก้าวหน้าแบบดึงขึ้นแล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ เพื่อปรับปรุงพลังการดึงให้เพิ่ม deadlifts, lat pull-downs และแถวแถบ T เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและเพิ่มความแข็งแรงในการดึงทั่วไปซึ่งทั้งคู่มีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้น นอกจากนี้ deadlifts เป็นเช่นนั้น มาก. สนุก.
อีกวิธีหนึ่งที่จะเข้าใกล้คางเหนือบาร์คือการเผาผลาญไขมัน ยิ่งคุณชั่งน้ำหนักน้อยลงเท่าไหร่ก็จะง่ายขึ้นที่จะดึงร่างกายของคุณขึ้นไปด้วยแรงโน้มถ่วง มันเป็นวิทยาศาสตร์ที่เรียบง่ายใช่มั้ย ทำตามแผนการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีและรวมคาร์ดิโอ HIIT ไว้ในระบบการปกครองของคุณและคุณจะเผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณทำงานหนัก
มันอาจดูเหมือนมาก แต่การใช้แบบฝึกหัดลิฟท์และกลยุทธ์เหล่านี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายของคุณที่จะสามารถดึงขึ้นได้ เริ่มต้นง่ายๆจากนั้นเพิ่มมากขึ้นในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นและพอดีมากขึ้น ด้วยความอดทนความมั่นคงและความยืดหยุ่นคางของคุณจะไปถึงบาร์นั้นวันหนึ่ง และเมื่อไหร่? ฉันสัญญาว่าคุณจะภูมิใจ
แนวคิดที่เกี่ยวข้องสำหรับคุณแม่ที่พยายามกลับมามีรูปร่าง
Pull-ups เป็นเพียงเป้าหมายเดียวที่ลูกค้าของฉันตั้งเป้าหมายไว้ คุณกำลังทำเป้าหมายอะไรอีกบ้างในโรงยิม?
เกี่ยวกับผู้แต่ง:
Mandy Skinner เป็นผู้เขียนบล็อก Mommy กับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เธอยังเป็นบรรณาธิการฟิตเนสสำหรับนิตยสาร Healthy Moms นอกเหนือจากผู้สนับสนุนให้กับคุณแม่เมืองใหญ่ เธอเป็นแม่ที่น่ายินดีของสองคนคือฌอนและซาร่าห์นอกเหนือจากอาจารย์สอนออกกำลังกายส่วนบุคคลและโค้ชโภชนาการที่อุทิศให้กับการใช้ชีวิต Hมีสุขภาพดีและมีความสุข นอกเหนือจากความพยายามด้านกีฬาของเธอแมนดี้ยังเป็นผู้สนับสนุนอย่างต่อเนื่องของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น
ติดตาม Mandy บน Instagram @mandyjskins หรือ Twitter @mandyskinns
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: ดังนั้นคุณต้องการดึงขึ้น ?
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน