คือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ในฐานะที่เป็นแม่คนใหม่หรือแม่ของเด็กเล็กคุณเคยจับตัวเองที่กินแซนวิชที่เหลือของลูกชายของคุณเช่นเดียวกับการเรียกอาหารกลางวันในขณะที่คุณกำลังทำความสะอาดจากทอร์นาโดอาหารกลางวันหรือไม่? หรือคุณกำลังรอทั้งผู้อดทนเช่นเดียวกับ “Hangrily” ใน Carpool Line ที่สถาบันเช่นเดียวกับการจดจำคุณยังไม่ได้กินอาหารแท้ในวันนั้น? บางครั้งคุณแม่ของสหรัฐฯมีแนวโน้มที่จะใส่ความต้องการของเราเองบนเครื่องเขียนด้านหลังแม้ว่าพวกเขาจะมีความต้องการขั้นพื้นฐานสุด ๆ เช่นคุณรู้ดีอาหาร
ฉัน Lindsey Mathews หรือผู้สอนการออกกำลังกาย Lindsey ผู้สอนการออกกำลังกายหัวรวมถึงนักโภชนาการสำหรับอุดมคติธุรกิจที่ได้รับการออกแบบเส้นเสริมสำหรับผู้หญิงในทุกระดับของการออกกำลังกาย ฉันเป็นผู้สร้าง 15 วันในรูปร่างที่ยากลำบากเช่นเดียวกับ 6 สัปดาห์ในการท้าทายร่างกายรูปร่าง เคยเป็นผู้สอนการออกกำลังกายรวมถึงนักโภชนาการมานานกว่า 10 ปีซึ่งเป็นคู่แข่งที่มีคุณภาพระดับประเทศเช่นเดียวกับคู่สมรสเช่นเดียวกับแม่ของเด็ก 3 คนฉันได้รับสิ่งที่ชอบที่จะมีความวุ่นวายกับฉัน สุขภาพและสุขภาพของตัวเองเช่นเดียวกับเป้าหมายทางโภชนาการล่าช้าไปเล็กน้อยตั้งแต่ความต้องการของแม่เช่นเดียวกับชีวิตในครัวเรือน อย่างไรก็ตามตลอดหลายปีที่ผ่านมาฉันได้ค้นพบเทคนิคบางอย่างที่เหมาะกับฉันที่ช่วยรักษาโภชนาการของฉันในจุดที่มีสุขภาพและสุขภาพของฉันเช่นเดียวกับเป้าหมายการออกกำลังกายทางกายภาพสามารถเคลื่อนไหวได้แม้ว่าความโกลาหลของชีวิตทั่วไปจะเกิดขึ้นรอบตัวฉัน
ให้ฉันมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น – คุณเข้าใจโปรตีนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเช่นเดียวกับ micronutrient ที่สำคัญ (แมโคร) ที่เรากินได้หรือไม่? มันเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ผมรวมทั้งเล็บทำจากโปรตีนส่วนใหญ่นอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อกระดูกผิวหนังกระดูกอ่อนรวมถึงแม้แต่เลือด มันช่วยให้การซ่อมแซมงานรวมถึงการพัฒนาเนื้อเยื่อเป็นสิ่งสำคัญต่อการใช้เอนไซม์และฮอร์โมน เราสามารถใช้การเรียงลำดับการเรียงลำดับโปรตีนของแอนติบอดีในทำนองเดียวกันเพื่อตรวจสอบว่าเราทำงานต่ำบนกรดอะมิโนรวมถึงการเพิ่มแอนติบอดีมากขึ้นเพื่อให้เราอยู่ในอุดมคติสุขภาพ นอกจากนี้สิ่งที่ผู้หญิงสหรัฐมีแนวโน้มมากที่สุดที่สนใจมากที่สุดมันทำให้เราเป็นแบบลีนเช่นเดียวกับความพยายามในการลดน้ำหนักของเราโดยการรักษาการเผาผลาญของเรารวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อ และแตกต่างจากไขมันเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตร่างกายของเราไม่เก็บโปรตีนดังนั้นจึงไม่สามารถดึงเงินสำรองได้เมื่อต้องการอุปทานใหม่ ดังนั้นมันจึงสมเหตุสมผลว่าควรเป็นสารกลางที่เรามุ่งเน้นมากที่สุดในการปรับปรุงอาหารของเราสำหรับสุขภาพที่ยั่งยืนและสุขภาพที่ยาวนานเช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย (โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นแม่คนใหม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่รวมถึงความต้องการเล็กน้อย โปรตีนเพิ่มเติมเป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่เพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยของคุณ)
แต่บางครั้งเราแม่เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับโปรตีนที่เพียงพอในอาหารของเรา มันง่ายที่จะเห็นโปรตีนที่ไม่สะดวกหรือต้องการการเตรียมการอย่างมาก – คุณต้องย่างสัตว์ปีกหรือเบียดเสียดหรือต้มไข่ – มีเวลามากที่ต้องปรุงสุก อย่างไรก็ตามฉันมีเคล็ดลับเล็กน้อยสำหรับคุณที่จะทำให้เรียบง่าย (และอร่อย!) เพื่อรับโปรตีนนั้น
วางแผนอาหารรอบโปรตีน
แทนที่จะคว้าชิปหรือแครกเกอร์จำนวนหนึ่งหรือจิ้มช้อนลงในขวดเนยถั่วลิสงทำให้ตัวเองเลือกโปรตีนเป็นครั้งแรกในการกิน เช่นเดียวกับแล้วจับคู่กับคาร์โบไฮเดรตและ / หรือไขมัน คิดออกแหล่งที่มาของโปรตีนที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นไก่ผงโปรตีนปลาโยเกิร์ตกรีกชีสกระท่อม ฯลฯ รวมถึงให้ผู้ที่อยู่ในมือถึงเมื่อถึงเวลากิน คุณสามารถจับคู่เนื้อสัตว์ด้วยผักเช่นเดียวกับข้าวหรือมันฝรั่งทำให้โปรตีนสั่นด้วยผลไม้เช่นเดียวกับผักโขมหรือเพิ่มผลไม้เพื่อโยเกิร์ตรวมถึงคอทเทจชีส หากคุณต้องการแนวคิดที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ๆ สำหรับสูตรอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนตรวจสอบหนังสือเล่มนี้ – สูตรอาหารในนั้นเป็นรายการโปรดของฉัน! ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าล่อลวงให้โปรตีนออกไป มันจะทำให้คุณเต็มจนมื้อต่อไปของคุณรวมถึงให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงที่ต้องการเพื่อให้บรรลุฟังก์ชั่นที่สำคัญเหล่านั้นที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้เช่นเดียวกับทำให้คุณเอน
เตรียมอาหารสำหรับคว้าและไป
คุณอาจมี “ดีที่เป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการวางแผนมื้ออาหารรอบโปรตีน แต่การวางแผนเป็นเรื่องยากเมื่อฉันต้องการคว้าเช่นเดียวกับการไป” ฉันได้รับมันทั้งหมด ฉันกินอาหารของฉันให้ห่างจากบ้านมากกว่าที่ฉันทำที่บ้าน น่าเสียดายที่เราพยายามออนไลน์วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบางครั้งก็ใช้การวางแผนบางอย่าง. อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสามารถปรับรูปร่างในเวลาเตรียมการเล็กน้อยมันทำให้ส่วนที่เหลือง่ายขึ้น! ฉันใช้เวลาหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์เพื่อเตรียมโปรตีนบางอย่างที่สามารถรวมกับทานคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เช่นเดียวกับไขมันตลอดทั้งสัปดาห์สำหรับอาหารจานด่วนของฉันเอง และอาวุธเคล็ดลับที่ฉันต้องการที่ไม่ต้องการการเตรียมการโปรตีนในอุดมคติมักจะอยู่ในห้องครัวของฉันกระเป๋าเงินรวมถึงยานพาหนะเพื่ออาหารที่รวดเร็วและง่ายที่สุด ถ้าฉันไปไปฉันแค่ผสมกับน้ำหรือนมเช่นเดียวกับดื่มในขณะที่ว่างบนเค้กข้าว ฉันสามารถทำได้ในขณะที่ฉันพาเยาวชนของฉันไปที่สถาบันหรือดูเกมกีฬาของพวกเขาเช่นเดียวกับที่ให้โปรตีนคุณภาพสูง 20 กรัมที่มีรสชาติที่ค่อนข้างอร่อย
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ มากขึ้น
เมื่อฉันช่วยเหลือลูกค้าของฉันพยายามที่จะเปลี่ยนอาหารของพวกเขาเพื่อรวมโปรตีนเพิ่มเติมความกังวลที่ฉันได้ยินอย่างมากคือการมีโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้น บางคนไม่ชอบเนื้อสัตว์จำนวนมากหรือพวกเขารู้สึกว่ามันสามารถกินได้อย่างมากในการนั่ง ฉันมักจะแนะนำให้กินอาหารที่เล็กกว่าปกติมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าการกินโปรตีนมากขึ้นดูเหมือนจะไม่น่ากลัว คุณสามารถกินไข่กวนสำหรับอาหารเช้าสกรูโปรตีนสำหรับขนมขบเคี้ยวกลางตอนเช้าแซนวิชไก่งวงสำหรับมื้อกลางวันบางทีโยเกิร์ตกรีกสำหรับขนมขบเคี้ยวยามบ่ายเช่นเดียวกับสัตว์ปีกย่างสำหรับมื้อเย็น ไม่มีข้อกำหนดในการเสิร์ฟที่จะมีขนาดใหญ่ แต่คุณยังคงกำลังเติมเชื้อเพลิงร่างกายของคุณด้วยโปรตีนเล็กน้อยตลอดเวลา
งานที่เกี่ยวข้องวิธีการของคุณมากเท่ากับมติปีใหม่ของคุณ
กินโปรตีนมากขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ดังนั้นคุณแม่ที่มีสุขภาพดีใช้ความยากลำบากของฉันเช่นเดียวกับการค้นพบวิธีการที่เหมาะกับคุณในการรับโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งและพึงพอใจมากขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะครองความวุ่นวายของคุณเช่นเดียวกับความต้องการ ไม่เป็นไรที่เราจะใส่เวลาเล็กน้อยรวมถึงความพยายามในความต้องการของเราเองเพื่อให้แน่ใจว่าเราสามารถเป็นที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือคนอื่น ๆ ที่ชอบของเรากับพวกเขา
เชื่อมโยงไปยังโพสต์นี้: วิธีสำหรับ mamas hectic เพื่อรับโปรตีนเพิ่มเติมในอาหารของพวกเขา
0/5
(0 ความคิดเห็น)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน