การแบ่งปัน!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
21/คุณสมบัติ/eat_to_lose_weight/index.html
คุณสมบูรณ์: อาหาร
กินเพื่อลดน้ำหนัก
โดย Karen Cicero สำหรับคุณอย่างสมบูรณ์
คุณวิ่งออกไปข้างนอกในตอนเช้าพร้อมกับกาแฟในท้องของคุณ – หรืออาจจะไม่มีอะไรเลย? เราเป็นประเทศที่มีอาหารเช้า: แม้ว่าผู้ใหญ่ 93 เปอร์เซ็นต์ยอมรับว่าอาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่พวกเรามากกว่าครึ่งหนึ่งไม่ได้ฝึกฝนสิ่งที่เราเทศนาตามการสำรวจล่าสุดโดย สภาข้อมูลอาหารระหว่างประเทศ
ข้อแก้ตัวของคุณคืออะไร? Dawn Jackson Blatner นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโฆษกของสมาคมอาหารอเมริกันและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับ Chicago Cubs ทำให้ขนมปังปิ้งออกมาจากเหตุผลทุกประการเพื่อหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นวันหยุด
การระเบิดอาหารเช้า:“ ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนัก”
โทรปลุก: การรับประทานอาหารในตอนเช้าช่วยให้คุณผอมลง เมื่อคุณนอนหลับการเผาผลาญของคุณ – วิธีที่คุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน – ช้าลงในการรวบรวมข้อมูลในทางปฏิบัติ แต่มื้ออาหารช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย Blatner กล่าว นอกจากการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเช้าแล้วอาหารเช้ายังช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่น “ ฉันคิดว่ามันเป็นอาหารป้องกัน” เธอกล่าว “ เมื่อคุณกินในตอนเช้าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความช่วยเหลือครั้งที่สองในมื้อกลางวันและมื้อค่ำและมีโอกาสที่ดีกว่าในการต่อต้านการล่อลวงตลอดทั้งวันเช่นชามขนมในที่ทำงาน”
ในความเป็นจริงสี่ในห้า dieters ที่ประสบความสำเร็จ – ผู้ที่สูญเสีย 30 ปอนด์หรือมากขึ้นและเก็บไว้โดยเฉลี่ยเป็นเวลาหกปี – ใช้เวลาอาหารเช้าทุกวัน ศูนย์ในเดนเวอร์ และอย่าปล่อยให้ลูก ๆ ของคุณออกจากบ้านในขณะท้องว่างเช่นกัน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของเด็กนักเรียนชาวอังกฤษมากกว่า 4,000 คนพบว่าผู้ที่ข้ามอาหารเช้าเป็น 62 ถึง 92 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่านักเรียนที่ทานอาหารเช้า
ร้านค้าที่เกี่ยวข้องเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: 5 คุณสมบัติที่จะมองหาใน Toppers ที่นอน
การระเบิดอาหารเช้า:“ ฉันไม่รู้สึกอยากกินในตอนเช้า”
โทรปลุก: การข้ามอาหารเช้าจะทำให้คุณเฉื่อยชาตลอดเช้า เมื่อคุณตื่นขึ้นมาร่างกายของคุณได้ใช้เชื้อเพลิงจำนวนมากเป็นพลังงานข้ามคืนและน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ หากคุณไม่ได้เลี้ยงด้วยอาหารคุณจะต้องรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่ได้โฟกัสเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานที่ฉลาดสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
หากคุณไม่หิวไม่นานหลังจากตื่นนอนคุณอาจกินมากเกินไปในตอนกลางคืน Blatner กล่าว ตัดของว่างหลังชิมและกินอาหารเย็นน้อยลง “ ใช้เวลาเพียงสองสามวันในการปรับร่างกายของคุณให้เป็นตารางใหม่” เธอกล่าว
การระเบิดอาหารเช้า:“ ฉันมาสาย”
โทรปลุก: ไม่ว่าคุณจะต้องไปทำงานหรือออกกำลังกายมีตัวเลือกที่ดีมากมายที่คุณสามารถทำได้ในห้านาทีและกินในระหว่างการวิ่ง สมการของ Blatner สำหรับอาหารเช้าที่สมดุล: อาหารธัญพืชหนึ่งเม็ด (ขนมปังปิ้ง, ซีเรียล, มัฟฟินอังกฤษ) และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหนึ่ง (นม, โยเกิร์ต, เนยถั่ว, ไข่, เบคอนไก่งวง) รวมถึงผลผลิตอย่างน้อยหนึ่งรายการ (ผลไม้ใด ๆ หรือผัก) จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ University of Nottingham การรับประทานอาหารเช้าแบบโฮลเกรนพร้อมผลไม้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ 50 เปอร์เซ็นต์ที่โรงยิมมากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกรองเช่นขนมปังขาวและโดนัท
การกินด้วยวิธีนี้เป็นเรื่องง่ายและอร่อย ลองแก้ไขตอนเช้าที่รวดเร็วและรวดเร็วเหล่านี้:
1 วาฟเฟิลโฮลเม็ดแช่แข็งที่ราดด้วยซอสผลไม้ทำโดยน้ำผลเบอร์รี่½ถ้วยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ “ ฉันมีผู้เล่น Cub จำนวนมากที่กินสิ่งนี้” Blatner กล่าว
โยเกิร์ตธัญพืชและผลไม้สับชั้นในชามสำหรับซันเดย์อาหารเช้า “ ใช้โยเกิร์ตกรีกที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนเพราะมันหนาขึ้นและจะไม่ได้รับซีเรียลเปียก” เธอแนะนำ
ข้าวโอ๊ตทันทีกับถั่วและแอปเปิ้ล
ไข่ต้มแข็งหั่นบาง ๆ (ทำเมื่อคืนก่อน) บนมัฟฟินภาษาอังกฤษที่มีผลไม้ด้านข้าง
4 กิจวัตรที่เกี่ยวข้องสำหรับวันขอบคุณพระเจ้าที่มีสุขภาพดี
สำหรับเด็ก Blatner แนะนำ:
เนยถั่วและแซนวิชสตรอเบอร์รี่บนขนมปังโฮลวีตทั้งหมด
ไข่กวนกลิ้งเป็นตอร์ตียาโฮลเม็ดพร้อมชิ้นสีส้มที่ด้านข้าง
การระเบิดอาหารเช้า:“ ฉันไม่ชอบอาหารเช้า”
โทรปลุก: หากคุณไม่ใช่แฟนของ NOค่าอาหารเช้า RMAL กินอย่างอื่นที่มีส่วนประกอบอาหารเช้าที่สำคัญสามอย่างดังกล่าวข้างต้น อาหารเย็นของเหลือเช่น Veggie Pizza บนเปลือกโลกธัญพืชข้าวกล้องกับผลไม้แห้งและถั่วและแม้แต่ซุปมะเขือเทศครีมที่มี croutons ธัญพืชทั้งหมดนับเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การสร้างที่ชื่นชอบของ Blatner:“ ฉันแส้ชีสคอทเทจไขมันต่ำพร้อมกระเทียมและมะนาวและแพร่กระจายไปบนขนมปังปิ้งธัญพืชของฉัน จากนั้นฉันก็ใส่มะเขือเทศสองสามชิ้นไว้ด้านบน มันทำให้ฉันนึกถึงอิตาลี” Mangia
Karen Cicero เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จัก Blogger อย่างสมบูรณ์ นักข่าวสุขภาพและบรรณาธิการนิตยสารที่มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีเธอได้มีส่วนร่วมในการตีพิมพ์เช่นการป้องกันตนเองและสุขภาพและเธอได้แก้ไขคอลัมน์ทันตกรรมสำหรับนิตยสาร Heart & Soul
คุณพบว่าข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อแสดงการสนับสนุนของคุณสำหรับนิตยสาร Healthy Mommies
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: กินเพื่อลดน้ำหนัก
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน